Бег и питание

Концепция спорта неразрывно связана с диетой. Хорошие результаты не могут быть достигнуты, когда мы посвящаем себя одному и пренебрегаем другим. Физические нагрузки — это способ потерять лишние килограммы, поэтому обязательно нужно сосредоточиться на правильно выбранной диете.

Завтрак для ранних пташек

Многие из нас совершают грех, оставляя дом без завтрака. Это очень плохая привычка, которая должна быть оставлена позади всеми бегающими по утрам. Существует мнение, что жир сжигается быстрее, если ничего не съесть перед тренировкой. К сожалению, на практике это выглядит совсем иначе. Примерно за полчаса до утренней тренировки необходимо обеспечить организм примерно 200 калориями, чтобы не потерять сознание. Это может быть легкий бутерброд с джемом, хрустящим хлебом, бананом, натуральным йогуртом или небольшой порцией каши.

Обед: не в бегах, а перед бегом

В нашей диете, как правило, обед — это самая существенная трапеза, которая также обеспечивает нас наибольшим количеством калорий. Если мы планируем тренировки во второй половине дня, и мы хотим съесть нашу порцию, мы должны съесть ее за 2 часа до бега. В обед мы можем позволить себе продукты, богатые углеводами, и с такими запасами энергии мы можем спокойно даже достичь расстояния в несколько километров. Однако, если вы планируете более короткий пробег, около 5-7 километров, вы можете съесть даже за час до пробега. В этом случае наше меню должно выглядеть иначе. Лучшее решение — овощные супы, приготовленные с использованием блендера, будут питательными и легкими одновременно.

При подготовке к участию в марафоне, например, как минимум за неделю до старта, вам следует сесть на диету. В течение первых 3-4 дней марафонец должен есть продукты, богатые белком. Последние 3 дня перед стартом — это время, когда нужно употреблять твердую порцию углеводов, то есть нужно есть макароны, хлеб, крупу.

Бегуны также должны соблюдать правильный приём воды. Обезвоживание может произойти в любое время и в чрезвычайной ситуации. В неблагоприятных условиях и при высокой интенсивности тренировок мы можем потерять до 2,5 литров воды. Слишком быстрая потеря массы воды из организма может привести к смерти. Нам нужно позаботиться о правильной гидратации во время тренировки, а также после нее.

Определите необходимый размер калорий в соответствии с интенсивностью вашей тренировки

Правильно подобранный прием пищи после тренировки должен учитывать усилия, которые мы прилагаем во время упражнений. Как можно скорее после тренировки мы должны обеспечить организм углеводами и белками. Питательные вещества окажут положительное влияние на регенерацию мышц и позволят пополнить свои энергетические запасы. Тем не менее, важно пополнить объем жидкости в организме, который был потерян во время марафона.

Углеводное окно

Лучшее время для замены потерянного гликогена — через 30 минут после тренировки. За это время ваш организм способен поглощать его с головокружительной скоростью, что приведет к регенерации силы. Продукты, которые мы можем использовать для этой цели:

  • бананы;
  • сухофрукты;
  • орехи.

После утоления первого голода нужно приготовить полезную еду для восстановления сил. Она должна быть богата белком, который влияет на развитие мышц. Большая часть этого ингредиента содержится в мясе и продуктах животного происхождения. В случае людей, соблюдающих диету, рекомендуются блюда из постного мяса:

  • курица;
  • индейка;
  • любая рыба.

Дополнением к такому блюду может быть:

  • рис;
  • макароны;
  • картофель.

Готовьте еду таким образом, чтобы она была вкусной и питательной для вас.
Ссылка на основную публикацию