Распространенные ошибки среди начинающих бегунов

Сейчас здоровый образ жизни в тренде. Люди выходят на пробежки и участвуют в различных забегах и соревнованиях. Однако, бездумное следование моды может привести к нежелательным последствиям. Далее в статье будет разобрано, какие ошибки наиболее распространены среди начинающих бегунов, и к чему они могут привести.

Еда перед тренировкой

Ни в коем случае не стоит наедаться перед пробежкой. Насытив свой организм пищей, во время тренировки обязательно заболит бок и, скорее всего, такая тренировка не принесёт много удовольствия. Приём пищи стоит сделать примерно за 1-1,5 часа до забега. Также можно практиковать тренировки натощак. Такие пробежки хорошо улучшают метаболизм жиров, что приводит к снижению жировой массы тела. Увлекаться длительностью подобных тренировок тоже не стоит, так как во время одной из таких пробежек могут просто закончится силы.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. В тёплое время в качестве разминки можно начать пробежку в невысоком темпе. Если же на улице холодно, то лучше сделать несколько упражнений на растяжку. Упражнения следует делать исключительно в динамическом режиме, иначе, есть риск получить травму. К такой растяжке отлично подойдут махи ногами и различные двигательные упражнения корпусом. Для разминки отлично подходят беговые упражнения. Они не только разогревают мышцы, но и улучшают технику бега.

Длительность и количество тренировок

Тут всё индивидуально, нет конкретной фиксированной продолжительности тренировки. Начинать пробежки лучше от 20-40 минут, если организм позволяет больше, то можно пробежать больше. Но следует помнить, что бег – это серьёзные ударные нагрузки для всего тела, а люди с лишним весом подвержены ещё большим нагрузкам такого рода. Поэтому тут важна постепенность. С каждой неделей можно понемногу прибавлять. Сложно сказать точно, насколько нужно увеличивать длительность тренировки. Если чувствуются боли в суставах, то это явный признак того, что необходимо приостановить увеличение продолжительности. Нужно давать организму адаптироваться к нагрузкам, как только такие нагрузки «переварятся», организм будет готов к более высокой сложности. Ещё одним важным фактором, которым многие пренебрегают, является количество тренировок. Поначалу это могут быть 2-3 тренировки в неделю, затем, для роста физической формы потребуется большее количество.

Ниже приведены наиболее важные принципы для успешных занятий:

  • Постепенность. Следует аккуратно и планомерно увеличивать тренировочный объём;
  • Системность. Как и во многих жизненных аспектах, в беге важна систематичность и постоянность;
  • Индивидуальность. Одна и та же тренировка для одного бегуна может быть лёгкой пробежкой, для другого – тяжелейшим испытанием. Нагрузки следует подбирать индивидуально;
  • Сменяемость нагрузок. Бегать одно и то же расстояние, по одному и тому же маршруту малоэффективно. Для лучшего эффекта следует чередовать виды нагрузок.
Ссылка на основную публикацию