Как бегать зимой. Правильная зимняя пробежка.

Утренняя пробежка приносит много полезного для состояния организма:

  • повышает выносливость;
  • приводит тело в тонус;
  • избавляет от сонливости и рассеянности.

Не каждое время года способствует лёгкому проведению утренней пробежки. Зима накладывает свои ограничения на этот процесс. Мешают её минусовые температуры, особенно сильные в утреннее время, и пронизывающий ветер, леденящий своим прикосновением.

Но всё это не означает, что от зимней пробежки стоит отказаться. Просто для её проведения нужно правильно подобрать одежду.

Верхняя одежда

Для надёжного утепления головы послужит правильно подобранная шапка. Не нужно забывать про нежную и чувствительную кожу лица. И чтобы не причинить ей вреда, нужно надеть защитную маску. Всё это снизит риск простудиться.

Чтобы утеплить отдельные части тела, можно использовать специальное термобельё. К нему относятся термосвитера, термоштаны и термоподштанники. Преимущества этого вида одежды заключаются в том, что они не сковывают движение. Это достигается благодаря отличительной характеристике термоодежды – лёгкости. Но можно использовать и обычную одежду: хорошие, тёплые свитера, штаны и т. п. Важно только под спортивные штаны использовать подштанники, потому что именно они гарантируют сохранение тепла.

Важнейший момент

Чтобы осуществить зимнюю пробежку, нужно надёжно утеплять ноги. Вот здесь и возникают некоторые сложности. Обувь для любого бегуна играет важную роль, и её нужно подбирать особенно тщательно, уделяя много внимания решению этого вопроса. Так, если летом выбрать обувь очень просто то зимой – нелегко.

Для бега необходимо выбирать обувь, которая снабжена шипами. В зимних условиях она поможет избежать риска получения травм. Допускается использовать зимние кроссовки с резиновой подошвой, но они должны согревать по максимуму. От ног зависит здоровье человека. Не стоит рассчитывать, что они сильно не замёрзнут, если интенсивно передвигаться. Как бы быстро спортсмен ни бежал, ноги рано или поздно замёрзнут и тогда неприятных последствий не избежать.

После того как бегун хорошо позаботился о своём снаряжении, ему необходимо обдумать организацию зимней пробежки.

Организация бега в зимних условиях

Для того чтобы не возникло неприятных моментов, нужно за день до пробежки спланировать маршрут. Для этого отлично подойдёт открытый футбольный стадион. Довольно хорошим местом может послужить парк. А также сгодятся и расчищенные дорожки вдоль жилых кварталов. Важно заранее исследовать особенности их поверхности, чтобы не возникли сюрпризы, которые могут помешать проведению утреннего мероприятия.

Если с маршрутом всё ясно, то нужно позаботиться, чтобы тело было готово к нагрузке. Для этого достаточно провести пятиминутную разминку, чтобы разогреть все мышцы и подготовить связки.

Разминку можно выполнить внутри помещения, а потом надеть необходимую одежду и отправиться на пробежку.

Важно понимать, что зимой не нужно зацикливаться на утренней пробежке на свежем воздухе, ведь погодные условия невозможно игнорировать. В условиях низких температур лучше не бегать долго. Слишком долгая пробежка может спровоцировать не процесс оздоровления, а обратный ему эффект. Рисковать здоровьем не стоит.

Зимние условия накладывают свои ограничения и на интенсивность бега. Стоит отдать предпочтение лёгкому бегу, с небольшими повышениями ритма.

Если погода не позволяет бегать на улице, то можно найти альтернативу внутри помещения.

Ссылка на основную публикацию